想象一下，有个人每天都试着定闹钟早起，却总是失败，渐渐他开始觉得：“反正我起不来，干脆别挣扎了。” 于是他干脆放弃努力，每天继续睡到自然醒……这就是“习得性无助”的典型例子。

一、什么是习得性无助

习得性无助是一种心理状态，指的是当一个人多次尝试解决问题却失败后，他会认为无论再怎么努力，都改变不了结果，因此放弃尝试、陷入无力感。哪怕未来有机会轻松成功，他也可能不会采取行动。

这个现象最早来源于心理学家塞利格曼的一项经典实验：他把狗分成两组，一组可以通过按按钮停止电击，另一组无论怎么努力都无法停止电击。结果，第二组的狗逐渐放弃挣扎，哪怕后来环境改变，它们也不再尝试逃离电击，只是绝望地躺着。

二、习得性无助在人类中的表现

别以为这种现象只出现在实验室里，现实生活中，它无处不在：1.职场中的“摆烂”：反复提建议却总被否决，渐渐你可能觉得“算了，老板根本不听，随便吧。”

2.学习中的放弃：考试总考不好，你可能会想“反正我就是学不会，努力也没用。”

3.情感中的妥协：多次尝试沟通无果后，你可能选择“算了，忍着吧，反正对方不会改变。”

这种无力感久而久之，不仅让我们放弃尝试，还会导致焦虑、抑郁等心理问题。

三、如何打破习得性无助

1.找到小的成功点：从小目标开始，通过一点点的小成就恢复对“改变”的信心，比如每天比原来早起5分钟。

2.改变环境：换一种方法、换个环境，寻找能控制结果的途径。比如学习新技能时，尝试不同的学习工具或老师。

3.重塑思维模式：告诉自己失败不是能力问题，而是策略问题，换个方法再试试！

4.寻求支持：朋友、家人或专业人士的鼓励和帮助，能帮你找到新的突破口。

习得性无助虽然会让我们陷入困境，但当你意识到这种心理现象时，就已经迈出了改变的第一步！相信自己，总有方法可以打破困局！