延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向， 以及在等待期中展示的自我控制能力。它的发展是个体完成各种任务、协调人际关系、成功适应社会的必要条件。“延迟满足"不是单纯地让我们学会等待，也不是一味地压制我们的欲望，更不是让我们”只经历风雨而不见彩虹"，说到底，它是一种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力。

一、延迟满足的机制

延迟满足的机制与我们的大脑结构有关。我们的大脑有两个系统：一个是负责即时反应的“情感系统”，另一个是负责理性思考的“认知系统”。当面对诱惑时，情感系统会立即被激活，产生想要立即得到满足的冲动。而认知系统需要更多的时间和能量来运作，帮助我们权衡利弊，做出理性决策。培养延迟满足的能力，就是在训练我们的认知系统，以便于它能够更好地控制情感系统。

二、延迟满足的好处

1.延迟满足能力可以增强我们生活中的有序感。能够时时刻刻的把控自己生活的人，会活得更加充实。

2.延迟满足可以提高我们的自制力，让我们的学习工作更加高效有序。

3.延迟满足通常会有更大的奖励回报，从而逐步形成生物奖励机制，进入一个良性循环。

三、如何提高延迟满足能力

1.转移注意力

比如正在实行减肥大计的你，为了克制自己想胡吃海喝的欲望，可以在想吃东西的时候选择看一部想看的电影或者一档综艺。

2.适当的即时满足

比如把冗长的复习任务分成几个小任务，完成一个小任务后给予自己一个奖励。虽然复习过程是枯燥的，需要我们克制不想复习的欲望、延迟满足才能实现，但阶段性的奖励会使得繁琐的任务做起来没那么想放弃。

3.适当的激励

在想要放弃的时候仅仅是去看一些激励人心的视频也可能起到意想不到的效果。

四、如何正确对待延迟满足

延迟满足能力与个人自我控制能力有关，自我控制能力是个体在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动、抵制诱惑、延迟满足、坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力，是意志力的表现。它是我们自我意识的重要成分，是一个人走向成功的重要心理质。人有各种不同的目标，有些目标比较遥远。有时为了达到目标，要完成一些比较单调的工作。人在从事这些单调的工作时容易疲倦，甚至面对着沉闷的工作而感到厌恶。这时候，一些可以令人获得即时快感的活动便成了一种很大的诱惑。可是，如果缺乏意志力，每遇上外界的诱惑，便放下学习或工作，追求即时享乐，这便很难完成自己的目标了。所以，明确自己的目标，不要急功近利，慢慢的，踏踏实实的，一步一步向着自己的目标迈进。

五、延迟满足在人际中的运用

在恋爱中，延迟满足有助于促进彼此之间的感情发展，即使这种发展需要一定的时间，还可以增强人们在关系中的投入感和稳定感。在人际交往中，我们的社交圈越来越大，人们关注的是短期的感性享受而不是长期的关系，这导致了许多关系的短暂和失败。在这种情况下，延迟满足就变成了一种有力的保障措施，使得长期关系的建立和维持变得更加容易。